Soğuk içecekler sıcak yaz aylarında serinlemek için sıklıkla tercih ediliyor. Ancak bu içeceklerin çoğu yüksek oranda şeker içeriyor.
Sıcak havalarda daha fazla terliyoruz ve vücudumuzun sıvı ihtiyacı artıyor. Artan sıvı ihtiyacını su ve sağlıklı içecekler ile karşılamak yerine aşırı şeker içeren içecekler ile karşıladığımızda çeşitli sağlık sorunları ile karşılaşabiliyoruz.
Aşırı şeker tüketimi obezite, şeker hastalığı, diş çürükleri ve kronik böbrek hastalığı gibi birçok hastalığın en önemli sebebidir.
En çok tüketilen soğuk içeceklere baktığımızda;
- Gazlı İçecekler: Bir kutu (330 ml) gazlı içecek ortalama 35-40 gram şeker içerebilir. Bu miktar yaklaşık 10 küp şekere eşdeğerdir.
- Meyve Suları: Bir bardak (250 ml) %100 meyve suyu genellikle 20-30 gram şeker içerir. Meyve suları doğal olarak düşünülse de aşırı şeker içeriğinden dolayı sürekli tüketilmemelidir.
- Enerji İçecekleri: Enerji içecekleri genellikle bir kutuda (250 ml) 25-30 gram şeker içerir.
- Soğuk Çaylar: Soğuk çaylar bir şişede (500 ml) 20-25 gram şeker içerebilir.
- Limonata: Bir bardak (250 ml) ev yapımı limonata genellikle 20-30 gram şeker içerir. Hazır limonatalar ise daha yüksek miktarda şeker içerebilir.
- Şekerli Karışımlar ve Şerbetler: Şekerli meyve karışımları ve geleneksel şerbetler, bir bardakta (250 ml) 30-40 gram veya daha fazla şeker içerebilir.
- Soğuk Kahveler: Özellikle şeker ilave edilmiş hazır soğuk kahveler bir şişede (300 ml) 25-40 gram şeker içerebilir.
Soğuk içecek tüketiminde sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.
- Su: En sağlıklı ve en çok içmemiz gereken içecektir. Suyu taze meyve dilimleri ve baharatlar ekleyerek tatlandırabilir ve daha keyifli tüketebilirsiniz.
- Şekersiz Soğuk Çaylar: Evde hazırlanan ve şeker ilave edilmeyen soğuk çaylar iyi bir alternatif olabilir.
- Maden Suları: Maden suları, hem serinletici hem de sağlıklıdır. İçerisinde bulunan mineraller kronik hastalıkları olan kişileri kötü yönde etkileyebilir. Sağlıklı kişilerin günde 2 şişeyi geçmemeleri, kronik hastalıkları olan kişilerin ise doktora danışarak tüketmeleri gerekir.
- Bitki Çayları: Şekersiz olarak tüketilen soğuk bitki çayları da sağlıklı bir seçimdir. Bazı bitki çayları devamlı tüketilmemelidir. Özellikle kronik bir hastalığınız varsa doktorunuza mutlaka danışarak tüketmelisiniz.
- Şekersiz Soğuk Kahveler: Evde hazırlanan veya şekersiz olarak tercih edilen soğuk kahveler, şeker tüketimini azaltmak için iyi bir alternatif olabilir.
Soğuk içecekler serinlemek için hoş bir seçenek olabilir ancak içerdiği yüksek şeker miktarlarına dikkat edilmelidir. Sağlıklı bir yaşam için şekerli içeceklerin tüketimini sınırlandırmak, bol bol su içmek ve sağlıklı alternatiflere yönelmek gerekir.